La vie d鈥櫭﹖udiant.e de l鈥櫭塩ole d鈥櫭ヾucation permanente (脡脡P) comporte son lot de difficult茅s. Beaucoup consid猫rent comme importante la gestion de la conciliation travail-vie personnelle et de la r茅ussite universitaire (Sondage sur les besoins des 茅tudiants de l鈥櫭壝塒, 2022). Quand les attentes sont 茅lev茅es, cela peut accro卯tre le niveau de stress et inciter 脿 l鈥檃utocritique.
L鈥檃utocompassion, une attitude 茅motionnelle
Lorsque vous commettez une erreur ou n鈥櫭猼es pas 脿 la hauteur de vos attentes (ou de celles des autres), avez-vous tendance 脿 锚tre s茅v猫re envers vous-m锚me? Vous jugez-vous un peu trop durement? L鈥檃utocompassion consiste 脿 se traiter avec la m锚me bienveillance que vous le feriez pour un ami qui ne se sent pas 脿 sa place ou traverse une p茅riode difficile. Il s鈥檃git de se consid茅rer avec compassion, d鈥檃paiser les critiques int茅rieures et de les reformuler dans une optique de r茅confort, de compr茅hension et de sollicitude envers soi-m锚me. Apr猫s tout, l鈥檈rreur est humaine, et nous devons accepter que tout ne se passera pas toujours comme pr茅vu, et qu鈥檌l se peut m锚me que nous 茅chouions.
Selon Kristin Neff, Ph. D., pionni猫re dans l鈥櫭﹖ude de l鈥檃utocompassion, cette attitude 茅motionnelle se compose de trois 茅l茅ments fondamentaux :
Bienveillance envers soi. Dans les moments douloureux, d鈥櫭ヽhec ou d鈥檌mpuissance, faire preuve de gentillesse et de compr茅hension envers soi-m锚me, plut么t que d鈥檌gnorer sa souffrance ou de se critiquer n茅gativement. Accepter la r茅alit茅 de la situation (plut么t que la nier) avec sympathie et bienveillance.
Humanit茅 commune. Reconna卯tre que d鈥檃utres personnes traversent les m锚mes difficult茅s, plut么t que de penser que l鈥檕n est la seule personne 脿 souffrir ou 脿 commettre des erreurs.
Pleine conscience. Observer ses pens茅es et ses 茅motions n茅gatives telles qu鈥檈lles sont, sans essayer de les nier ou de les supprimer, en toute impartialit茅 et sans les juger. Cela suppose ne de pas 蝉鈥檌诲别苍迟颈蹿颈别谤 excessivement 脿 ses pens茅es et 脿 ses 茅motions et de ne pas s鈥檈nfermer dans un cercle vicieux de n茅gativit茅.
L鈥檃utocompassion s鈥檃v猫re 锚tre un outil utile pour s鈥櫭﹑anouir et r茅ussir dans ses 茅tudes universitaires. Des chercheurs de l鈥橴niversit茅 Carleton 脿 Ottawa ont mis en 茅vidence une corr茅lation entre autocompassion et sant茅 mentale : en effet, cette attitude 茅motionnelle est li茅e 脿 une augmentation du bien-锚tre et 脿 une diminution du mal-锚tre (Remedios, 2022).
Ce que l鈥檃utocompassion n鈥檈st pas
L鈥檃utocompassion ne consiste pas 脿 s鈥檃pitoyer sur son sort ni 脿 faire preuve d鈥檌ndulgence ou 脿 锚tre trop 芦 tendre 禄 envers soi-m锚me. Les personnes qui pratiquent l鈥檃utocompassion savent que pour grandir et 茅voluer, il faut favoriser les comportements et les activit茅s les plus b茅n茅fiques 脿 sa sant茅 et 脿 son bien-锚tre, ce qui ne veut pas dire qu鈥檌l faille constamment faire preuve d鈥檌ndulgence envers soi-m锚me. Cette approche consiste 脿 accueillir les 茅motions positives et n茅gatives de fa莽on neutre, sans les ignorer ni en se laissant absorber par elles (ce qui se produit lorsque l鈥檕n s鈥檃pitoie sur soi-m锚me).
Moment d鈥檃utocompassion
Mais en quoi consiste concr猫tement l鈥檃utocompassion? Passons 脿 la pratique : pensez 脿 une situation qui vous stresse en ce moment (id茅alement, un probl猫me pas trop grave pour commencer).
Visualisez la situation clairement dans votre esprit. O霉 se d茅roule-t-elle? Quelles sont les personnes pr茅sentes? Que se disent-elles? Que se passe-t-il? Que pourrait-il arriver?
Maintenant, essayez de vous dire l鈥檜ne ou plusieurs des phrases suivantes :
芦 C鈥檈st un moment douloureux. 禄
芦 La souffrance fait partie de la vie. Je ne suis pas seul.e. Tout le monde traverse ce genre de choses, comme moi 禄.
芦 Puiss茅-je m鈥檃pporter ce dont j鈥檃i besoin. 禄
芦 Puiss茅-je m鈥檃ccepter comme je suis. 禄
芦 Puiss茅-je commencer 脿 m鈥檃ccepter comme je suis. 禄
芦 Puiss茅-je me pardonner 禄.
芦 Puiss茅-je faire preuve de force ou de patience 禄
Si vous 茅prouvez de la difficult茅 脿 trouver les bons mots, imaginez qu鈥檜n ami ou un proche rencontre le m锚me probl猫me. Que lui diriez-vous? Quel message simple voudriez-vous lui transmettre? Maintenant, voyez si vous pouvez vous adresser le m锚me message. R茅p茅tez l鈥檈xercice aussi souvent que n茅cessaire.
Pour en savoir plus ou obtenir des ressources sur l鈥檃utocompassion, rendez-vous 脿 : .
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Neff, K. (2018). The Mindful Self-Compassion Workbook: A proven way to accept yourself, build inner strength, and thrive. The Guilford Press. New York (脡tat de New York).
Remedios, J. (10 mars 2022). What is Self-Compassion and how can it help University Students? Psychology Grad Student Blog, Universit茅 Carleton. Sur Internet : <URL:.