De plus en plus d鈥櫭﹖udes d茅montrent les bienfaits de l鈥檃ctivit茅 physique sur le corps et l鈥檈sprit.
- R茅gulation de l鈥檋umeur et de l鈥檃nxi茅t茅. L鈥檃ctivit茅 physique entra卯ne la lib茅ration naturelle d鈥檋ormones du bien-锚tre (les endorphines) dans le cerveau, ce qui att茅nue l鈥檃nxi茅t茅 et am茅liore l鈥檋umeur en g茅n茅ral. Elle pourrait ainsi apaiser l鈥檌nqui茅tude et les pens茅es n茅gatives susceptibles de nourrir l鈥檃nxi茅t茅 et la d茅pression. L鈥檈xercice pratiqu茅 脿 quelques reprises au courant de la semaine, m锚me s鈥檌l est d鈥檌ntensit茅 mod茅r茅e (par exemple la marche rapide), peut am茅liorer la concentration et donner de l鈥櫭﹏ergie pour les t芒ches quotidiennes.
- Diminution du stress. Pour se prot茅ger des effets n茅fastes du stress sur le corps, il est essentiel de se d茅barrasser des tensions quotidiennes. B茅n茅fique pour le syst猫me immunitaire, l鈥檈xercice contribue en outre 脿 pr茅venir l鈥檋ypertension, la fatigue, la d茅motivation et les tensions musculaires. Il a aussi 茅t茅 d茅montr茅 que l鈥檃ctivit茅 physique en p茅riode d鈥檈xamens r茅duisait le stress li茅 aux 茅valuations.
- Hausse de l鈥檈stime de soi et de la confiance en soi. L鈥檃tteinte d鈥檕bjectifs d鈥檃ctivit茅 physique procure un sentiment d鈥檃ccomplissement qui renforce la confiance en soi. Qui plus est, l鈥檃m茅lioration des aptitudes physiques gr芒ce 脿 l鈥檈xercice donne souvent l鈥檌mpression d鈥櫭猼re plus en sant茅 et plus en forme.
- Am茅lioration du sommeil. Des 茅tudes indiquent que l鈥檈xercice d鈥檌ntensit茅 mod茅r茅e 脿 vigoureuse peut am茅liorer la qualit茅 du sommeil pour les adultes, acc茅l茅rant l鈥檈ndormissement au coucher et r茅duisant la somnolence durant la journ茅e.
- Renforcement des facult茅s cognitives. Beaucoup de donn茅es portent 脿 croire que l鈥檈xercice mod茅r茅 am茅liore de fa莽on non n茅gligeable les capacit茅s cognitives, favorisant particuli猫rement la plasticit茅 c茅r茅brale et la neurogen猫se (la production de nouvelles cellules c茅r茅brales), qui 脿 leur tour renforcent les capacit茅s d鈥檃pprentissage et de r茅tention de l鈥檌nformation tout en pr茅venant le d茅clin cognitif et les pertes de m茅moire. D鈥檃utres 茅tudes ont montr茅 que l鈥檈xercice physique peut rehausser la cr茅ativit茅, l鈥檌nnovation et l鈥櫭﹏ergie mentale. Alors si l鈥檌nspiration vous manque, une promenade vous donnera peut-锚tre des id茅es!
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Voici quelques exemples d鈥檃ctivit茅s physiques d鈥檌ntensit茅 mod茅r茅e qui s鈥檌nt猫grent bien au quotidien* :
- Marche rapide
- Course 脿 pied
- 脡迟颈谤别尘别苍迟蝉
- Marche en mont茅e (le campus du centre-ville de McGill est parfait pour 莽a!)
- Escaliers le plus souvent possible
- 痴茅濒辞
- Natation ou aquaforme
- Sports (ex. : tennis, badminton, squash)
- Yoga
- Vid茅os d鈥檈ntra卯nement sur YouTube ou d鈥檃utres applications
- Danse
- T芒ches m茅nag猫res (ex. : laver les fen锚tres, passer l鈥檃spirateur, laver le plancher)
- Jardinage
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* Nous reconnaissons que les capacit茅s de chaque personne sont parfois tr猫s diff茅rentes. Avant d鈥檈ntreprendre un programme d鈥檈ntra卯nement, il est important de consulter un m茅decin pour savoir s鈥檌l vaut mieux 茅viter certaines activit茅s.
Enfin, pour maximiser vos chances de pers茅v茅rer, choisissez une activit茅 (ou plusieurs!) que vous aimez, qui s鈥檌nt猫gre bien 脿 vos habitudes et qui correspond 脿 vos capacit茅s et 脿 votre niveau de forme physique. Mieux vaut commencer doucement et y aller graduellement.
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搁茅蹿茅谤别苍肠别蝉
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